As jo geregeldwei wurkje oan in buro foar kompjûter wurk of stúdzje, Jo moatte sitte op inkantoarstoeldat is goed oanpast foar jo lichem om rêchpine en problemen te foarkommen.Lykas dokters, kiropraktors en fysioterapeuten witte, ûntwikkelje in protte minsken serieus oerspannen ligaminten yn har rêchbonke en soms sels discproblemen troch it sitten op ûnfittedkantoar stuollenfoar lange perioaden fan tiid.Lykwols, oanpasse inkantoarstoelis ienfâldich en duorret mar in kwestje fan minuten as jo witte hoe't jo it oanpasse oan 'e proporsjes fan jo lichem.
1.Establish de hichte fan jo wurkstasjon.Set jo wurkstasjon op 'e passende hichte.De meast winsklike situaasje is as jo de hichte fan jo wurkstasjon feroarje kinne, mar in pear wurkstasjons tastean dit ta.As jo wurkstasjon net kin wurde oanpast, dan moatte jo de hichte fan jo stoel oanpasse.
1) As jo wurkplak kin wurde oanpast dan stean foar de stoel en oanpasse de hichte sadat it heechste punt is krekt ûnder de knibbel.Pas dan jo wurkstasjonhichte oan sadat jo elbows in hoeke fan 90 graden foarmje as jo sitte mei jo hannen rêstend op it buro.
2.Beoardielje de hoeke fan jo elbows oangeande it wurkstasjon.Sit sa ticht by jo buro as noflik is mei jo boppeearmen parallel oan jo rêchbonke.Lit jo hannen rêste op it oerflak fan it wurkstasjon of jo kompjûtertoetseboerd, wat jo ek faker brûke.Se moatte wêze op in 90-graden hoeke.
1) Sit sa ticht mooglik op 'e stoel foar jo wurkstasjon en fiel ûnder de stoel fan' e stoel foar de hichtekontrôle.Dit is meastal leit oan de linker kant.
2) As jo hannen heger binne as jo elbows, dan is de sit te leech.Ferheegje jo lichem fan 'e sit en druk op' e lever.Dit sil tastean de sit te rizen.Sadree't it de winske hichte is berikt, lit de hendel los om it op syn plak te sluten.
3) As de stoel te heech is, bliuw dan sitten, druk op 'e hendel en lit gean as de winske hichte is berikt.
3. Soargje derfoar dat jo fuotten op it goede nivo pleatst wurde yn ferliking mei jo sit.Wylst sitte del mei dyn fuotten plat op 'e grûn, slide dyn fingers tusken dyn dij en de râne fan' ekantoarstoel.Der moat wêze oer in finger syn breedte fan romte tusken dyn dij en dekantoarstoel.
1) As jo heul lang binne en d'r mear as in fingerbreedte is tusken de stoel en jo dij, moatte jo jokantoarstoellykas jo wurkstasjon om de passende hichte te berikken.
2) As it lestich is om jo fingers ûnder jo dij te skowen, moatte jo jo fuotten ophelje om in 90-graden hoeke by jo knibbels te berikken.Jo kinne in ferstelbere fuotsteun brûke om in heger oerflak te meitsjen foar jo fuotten om op te rêstjen.
4.Measure de ôfstân tusken dyn keal en de foarkant fan dynkantoarstoel.Klaam dyn fûst en besykje te pass it tusken dynkantoarstoelen de rêch fan dyn keal.D'r moat in fûstgrutte romte wêze (sawat 5 sm of 2 inch) tusken jo keal en de râne fan 'e stoel.Dit bepaalt oft de djipte fan 'e stoel goed is.
1) As it strak en lestich is om jo fûst yn 'e romte te passen, is jo stoel te djip en moatte jo de rêchleuning nei foaren bringe.Meast ergonomyskkantoar stuollentastean jo te dwaan troch in draaien in lever ûnder de stoel oan de rjochterkant.As jo de djipte fan 'e stoel net kinne oanpasse, brûk dan in lege rêch of lumbale stipe.
2)As der tefolle romte is tusken jo keallen en de râne fan 'e stoel dan kinne jo de rêch nei efteren oanpasse.Der sil meastal in lever ûnder de stoel oan de rjochterkant.
3) It is essinsjeel dat de djipte fan jokantoarstoelis korrekt om slumping of slouching te foarkommen as jo wurkje.Goede legere rêchstipe sil de spanning op jo rêch minimalisearje en is in geweldige foarsoarch tsjin lege rêchblessueres.
5.Adjust de hichte fan 'e rêch.Wylst jo goed op 'e stoel sitte mei jo fuotten nei ûnderen en jo keallen in fûstromte fuort fan' e râne fan 'e stoel, ferpleatse de rêchleuning omheech of omleech om yn 't lyts fan jo rêch te passen.Op dizze manier sil it de grutste stipe foar jo rêch leverje.
1) Jo wolle stevige stipe fiele oer de lumbale kromme fan jo legere rêch.
2) D'r moat in knop wêze op 'e rêch fan' e stoel wêrtroch de rêchleuning op en del kin bewege.Om't it makliker is om de rêchleuning te ferleegjen dan it op te heffen wylst jo sitten, begjin troch it heule omheech te ferheegjen wylst jo stean.Sit dan yn 'e stoel en pas de rêchleuning nei ûnderen oant it past yn' e lytse fan jo rêch.
3) Net alle stuollen kinne jo de hichte fan 'e rêchleuning oanpasse.
6.Adjust de hoeke fan 'e rêch om jo rêch te passen.De rêchleuning moat yn in hoeke wêze dy't jo stipet as jo yn jo foarkar posysje sitte.Jo moatte net efteroer leanje om it te fielen en net fierder nei foaren leanje dat jo graach sitte wolle.
1) D'r sil in knop wêze dy't de hoeke fan 'e rêchleuning op' e rêch fan 'e stoel beskoattelje.Untskoattelje de hoeke fan 'e rêchleuning en lean nei foaren en efterút wylst jo nei jo monitor sjogge.Sadree't jo de hoeke berikke dy't rjocht fielt, slute de rêchleuning op syn plak.
2) Net alle stuollen kinne jo de hoeke fan 'e rêchleuning oanpasse.
7. Oanpasse de earmtakke fan 'e stoel sadat se jo elbows amper berikke as se yn in 90-graden hoeke binne.De armleuningen moatte jo earmtakken amper oanreitsje as jo jo hannen op it buro of toetseboerd rêstje.As se te heech binne, sille se jo twinge om jo earms ûnhandich te pleatsen.Jo earms moatte frij swaaie kinne.
1) Jo earms rêste op 'e armleuningen by it typen sil normale earmbeweging remme en ekstra spanning op jo fingers en stypjende struktueren feroarsaakje.
2) Guon stuollen sille in schroevendraaier nedich wêze om de armleuningen oan te passen, wylst oaren in knop hawwe dy't kin wurde brûkt om de hichte fan 'e armleuningen oan te passen.Kontrolearje op it legere diel fan jo armrests.
3) Ferstelbere armleuningen binne net beskikber op alle stuollen.
4) As jo armleuningen te heech binne en kinne net oanpast wurde, dan moatte jo de armleuningen fan 'e stoel ferwiderje om te foarkommen dat se pine oan jo skouders en fingers feroarsaakje.
8.Beoardielje jo rêstende eachnivo.Jo eagen moatte nivo wêze mei it kompjûterskerm wêrop jo wurkje.Beoardielje dit troch op 'e stoel te sitten, jo eagen te sluten, jo holle direkt nei foaren te wizen en se stadich te iepenjen.Jo moatte nei it sintrum fan it kompjûterskerm sjen en alles derop kinne lêze sûnder jo nekke te spannen of jo eagen omheech of omleech te bewegen.
1) As jo jo eagen nei ûnderen moatte ferpleatse om it kompjûterskerm te berikken, dan kinne jo wat derûnder pleatse om it nivo te ferheegjen.Jo kinne bygelyks in doaze ûnder in monitor skodzje om it nei de juste hichte te ferheegjen.
2) As jo jo eagen omheech moatte ferpleatse om it kompjûterskerm te berikken, dan moatte jo besykje in manier te finen om it skerm te ferleegjen sadat it direkt foar jo is.
Post tiid: Nov-29-2022